Накормить всю семью вкусным обедом, ужином и завтраком, кажется простым делом. Но на самом деле это далеко не так, а составление рациона питания для каждого члена семьи, так и вовсе является чрезвычайно сложным занятием. К счастью, решить такую непростую задачку можно с помощью специального калькулятора калорий, но обо всём по порядку.
Калькулятор калорий: составляем рацион питания для всей семьи
Онлайн калькулятор калорий позволяет расчитать ежедневное необходимое количество калорий для каждого члена семьи. Причём с учётом индивидуальных особенностей – роста, веса, возраста и физической активности. Для того чтобы получить точные данные необходимо ввести перечисленные параметры и нажать на иконку с надписью «рассчитать». Полученные калории при желании или необходимости тут же можно перевести в Джоули энергии с помощью онлайн конвектора.
Разумеется, не лишним будет узнать и количество калорий каждого блюда. Для определения этой величины вновь можно воспользоваться калькулятором, с помощью которого можно быстро, просто и самое главное точно произвести все необходимые расчёты. После этого можно приступать к приготовлению вкусной, здоровой, полезной и сбалансированной пищи.
Калькулятор калорий: сколько калорий нужно потреблять в день?
Количество потребляемых калорий напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека, от состояния его здоровья, а также от тех физических нагрузок, что он ежедневно испытывает. В среднем же рекомендовано потреблять в день женщинам от 19 лет не более 2.4 тысячи калорий, а мужчинам – не более 3 тысяч. Детям же в возрасте:
- от 1 года и до 3 лет рекомендуется 1.3 тысячи калорий;
- до 8 лет – 1.8 тысяч калорий;
- до 13 – 2.2 тысячи.
- Девушкам от 14 и до 18 лет – 2.3 тысячи калорий, а юношам в этом же возрасте на тысячу калорий больше.
Данную информацию непременно следует учитывать, составляя ежедневный рацион питания на всю семью. При этом не стоит забывать, что самым калорийным приёмом пищи обычно является завтрак, поскольку ему предшествовало продолжительное ночное голодание. Вторым по уровню калорийности является обед, состоящий обычно из двух основных блюд. На полдник, ужин и поздний ужин должно приходиться минимальное количество калорий.
Не забывайте, что питание должно быть полноценным и сбалансированным, в него должны входить все группы пищевых продуктов — фрукты, овощи и злаки, источники здоровых жиров и полноценного белка, а именно мясо, рыба, яйца, молочные продукты и так далее.
